Контакты В избранное Домашняя
Меню разделов:  Главная  Форум  Карта сайта  Подписка  Реклама  Партнёры  RSS  
Новость с порога
Прихожая
Кухня
Столовая
Рабочий кабинет
Гостиная
Спальня
Гигиена сна
Мебель для спальной
Под одеялом
Ночные разговоры
Гардероб
Детская
Ванная
Библиотека
Аптечка
Тренажерный зал
Гараж
Приусадебный уч.
Кладовка
С легким паром
Зимний сад
Живой уголок
Мастерская
Сис. безопасности
Темная комната
Винный погребок
Конюшня
Поиск

Почему с годами вы спите все меньше

Почему с годами вы спите все меньше

Внутри мозга таится супрахиазматический центр, или попросту внутренние часы. Они и будят вас. После рождения они настраивают вас проводить максимум времени в колыбели, но по мере того как вы становитесь старше, часы сдвигают ваш метаболизм и гормоны - и глубокого сна как не бывало. Добавьте это к специальным "возрастным" звоночкам - алкоголю в ваши 20 лет, детям в 30 лет, мочевому пузырю в 50…

Теперь вам ясно, почему вы так плохо спите? А ведь есть еще и дневные кошмары - высокое кровяное давление, малая сопротивляемость микробам, риск хирургических операций и склонность засыпать именно в тот момент, когда выступает босс (ведь можно было спокойно задремать на своем столе!)

Как спать, подобно новорожденному

В колыбели вам пришлось бы легче. Немного пожаловались - и вот тебе грудь. В остальное время пребываешь в близком к коматозному состоянии по 18 часов в день. А теперь? Спишь как мужчина. Это плохо. К 20 годам эти счастливые 18 часов урезаны до 7. И чем дальше, тем хуже.

Где твои 20 лет?

Шесть часов и 54 минуты. Это то время с закрытыми глазами, которое достается 20-летнему, по данным британского Национального фонда сна. На 2 часа и 6 минут меньше, чем 9 часов, в которых нуждается организм. А ведь нам, по мнению ученых, нужно больше сна от времени созревания до 25 лет, чем в любое другое время жизни, кроме, естественно, младенческого периода.

Три шага к победе

1. Каждый вечер ложитесь в 21.30. Возможно, вы почувствуете себя несчастным от мыслей о ночной жизни, которой лишаетесь, но, по крайней мере, хорошо отдохнете перед рабочим днем.

А вот компромисс: чередуйте вечера. Если вы выходите в свет по понедельникам, средам и пятницам, возвращайтесь домой пораньше во вторник и четверг.

Хоть это далеко от оптимального решения, зато вы погасите долг сну до того, как начнете спать всю субботу напролет.

2. Закажите последнюю дозу алкоголя в баре за 3 часа до возвращения домой

Так вы дадите организму время переработать выпивку прежде, чем вы ляжете в постель. Если ваша кровь свободна от алкоголя, сон будет более здоровым. Или, если вред уже нанесен, пусть последним напитком вечера будет апельсиновый сок. Фруктоза может ускорить метаболизм алкоголя на 25%.

3. Вы все сделали правильно, но все равно хотите проспать всю субботу? Не надо

Ваш внутренний будильник будет бороться с вами постоянно. Но вы напрягитесь и заставьте себя встать в обычное время, и ваши внутренние часы отблагодарят вас более глубоким и долгим сном на следующую ночь. Проснулись разбитым? Продержитесь до полудня! Японские ученые обнаружили, что если подремать минут 15 сразу после обеда, то остаток дня пройдет веселее.

30-40 - это не беда

Вы спите подольше, чем в предыдущее свое десятилетие, но все равно сна не хватает. Мало того, "Журнал Американской медицинской ассоциации" утверждает: мужчины после 30 и 40 лет имеют на 82% менее глубокий медленноволновой сон, чем мужчины 25-35 лет. Медленноволновой сон - это фаза, в которой ваше тело серьезно отдыхает, она необходима для восстановления.

Три шага до победы

1. Прежде чем отправиться в постель, проглотите витамин В5 (пантотениевая кислота)

Таково противоядие от слишком большого количества кортизола - гормона стресса, который поднимается у мужчин среднего возраста. Если это не помогает, попробуйте принимать аспирин с витамином В5, это поможет также помочь снизить выработку кортизола. Но сначала спросите разрешения у своего врача.

2. Кортизол - под контроль, или он помешает вам спать

В результате большую часть ночи вы проведете на грани сознания. Купите все, чтобы устранить любое раздражение: беруши и плотные занавески, к примеру. Вы будете менее доступны, чем Господь Бог.

3. Вперед на 500-метровку

По данным исследователей университета Аризоны, быстрая прогулка на 500 м лучше всего помогает мужчинам с нарушением сна. Только отправляйтесь ранним вечером, когда вы идете домой с работы. Тогда температура вашего тела упадет через несколько часов, нагнав сонливость как раз перед отходом в объятия Морфея.

В 50 все только начинается?

Да нет, наоборот. Тогда-то все и разваливается. В упомянутом ранее исследовании американского журнала указано, что мужчины, достигшие 50 лет, спят на 28 минут меньше каждое последующее десятилетие. К тому времени, когда мужчины достигнут 50 с лишним и 60 с лишним лет, у них почти не будет глубокого сна. У них уровень кортизола в ночное время почти в 12 раз выше, чем у 30-летних. У каждого 25-го есть заболевание, при котором прерывается нормальное дыхание. А еще проблема с увеличивающейся простатой: раздутая железа может препятствовать полному опорожнению мочевого пузыря, а это значит, что каждую ночь вам придется сделать в среднем 7,5 путешествия в туалет.

Три шага до победы

1. Съешьте витамин В5 (см. выше). Запейте его изотонным напитком примерно за полчаса до сна. Ученые выявили, что у спортсменов, пьющих напитки с высоким содержанием карбогидратов, ниже пик кортизола, чем у тех, кто не пьет.

2. Проверь аптечку

Исследование, опубликованное в "Европейском журнале клинической фармакологии", показало, что бета-блокираторы, которыми лечат высокое давление, уменьшают содержание мелатонина - природного химического, поддерживающего сон - на 80-90%. Карведилол - единственный бета-блокиратор, который не влияет на уровень мелатонина. Другим виновником может оказаться Prozac и подобные ему лекарства, которые учащают число пробуждений до 30%.

3. Посоветуйтесь с урологом

Если вы ходите в туалет 3-4 раза за ночь, возможно, ваша простата увеличилась, это обычная проблема для мужчин среднего возраста. Прежде чем задуматься об операции, подумайте о приеме лекарства Saw Palmetto.

По результатам 18 исследований, проведенных "Журналом Американской медицинской ассоциации", Saw Palmetto уменьшил частоту позывов к мочеиспусканию в ночное время на 25%. Ищите продукты, содержащие стандартизированный экстракт с наивысшим возможным процентом жирных кислот и стеролов. Принимайте по 320 мг ежедневно.

И напоследок: найдите хорошую кровать

Поддержка в сочетании с комфортом - вот ключ при выборе матраца. Разные люди имеют особенные формы и размеры и любят разные ощущения, поэтому не слушайте никого, испытайте матрацы сами и делайте это как следует.

Вместо того чтобы вежливо посидеть на краю кровати, вы в подходящей одежде - спортивных брюках и футболке - с книгой, полежите на каждом из матрацев по меньшей мере 10 минут. Вы собираетесь провести на нем четверть своей жизни, так убедитесь, что это то, что надо!

Однако есть и некоторые общие правила, которым надо следовать при выборе. При положении на боку выступающие части - плечи, бедра и колени - должны погрузиться в матрац так, чтобы поясница и спина ощущали поддержку и располагались на прямой линии. Испытайте разные положения, какие вы будете принимать в течение ночи. То же самое относится к подушке. Когда вы лежите на спине, хорошая подушка должна помещаться под загривок. Когда вы спите на боку, подушка должна заполнить пространство между ухом и плечом, сожмите ее, если необходимо.

Люди с широкими плечами иногда предпочитают более высокие, жесткие подушки. Впрочем, иногда лучше присмотреться к стилю своей жизни, чем к кровати.

Анонсы Рекомендуем посетить
Copyright © 2005-2015 НашДом.kz. Перепечатка материалов только с указанием ссылки на источник.