Контакты В избранное Домашняя
Меню разделов:  Главная  Форум  Карта сайта  Подписка  Реклама  Партнёры  RSS  
Новость с порога
Прихожая
Кухня
Столовая
Рабочий кабинет
Гостиная
Спальня
Гардероб
Детская
Ванная
Библиотека
Аптечка
Тренажерный зал
Гараж
Приусадебный уч.
Кладовка
С легким паром
Зимний сад
Живой уголок
Мастерская
Сис. безопасности
Темная комната
Винный погребок
Конюшня
Поиск

Бег ради жизни

Бег ради жизни

Оздоровительный бег стал неотъемлемой частью каждодневных тренировок многих звезд. Будь то быстрая ходьба в парке с группой единомышленников или бег трусцой в компании под музыку, это, несомненно, помогает всем нам оставаться в хорошей форме…

Чтобы получать удовольствие от занятия бегом, вам совсем не обязательно принимать участие в марафоне. Если вы с наступлением весны начали выбегать на улицу в форме дышать свежим воздухом, то бодрость и здоровье, а также жизненный тонус вы сохраните. Очень важно начинать занятия оздоровительным бегом медленно, постепенно наращивая продолжительность и интенсивность. Главное преимущество оздоровительного бега в том, что им можно заниматься в любое время и практически в любых условиях, единственное, что вам для этого необходимо, это удобная пара спортивной обуви. Обувь для тренировок должна быть амортизирующей, с упругой подошвой, она должна хорошо поддерживать ступню и лодыжку.

Побежали за здоровьем

Бег - это отличное занятие, укрепляющее сердечно-сосудистую систему, дающее сердцу и легким хорошую тренировку и улучшающее их работоспособность. Считается также, что занятия оздоровительным бегом сокращают примерно на треть риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованиям журнала "Мир бегунов", бег также снижает шансы развития раковых заболеваний: женщины, занимающиеся бегом от одного до трех часов в неделю, могут сократить риск заболевания раком грудной железы примерно на 30 процентов.

Оздоровительный бег - это также замечательная тренировка для укрепления костей. Беговой толчок оказывает стимулирующий давящий эффект на кости таза, бедер и коленей и активизирует процесс минерализации, посредством которого кальций посылается непосредственно костям, чтобы сделать их прочными и здоровыми.

Избавимся от лишних калорий

Оздоровительный бег - очень эффективный способ сжигания калорий, он освобождает вас приблизительно от 500-600 калорий за час. Во время бега вы тащите вес своего собственного тела, для чего требуется гораздо больший расход калорий, чем при занятии другими упражнениями - греблей или ездой на велосипеде, при которых тело поддерживается сиденьем. Бег также повышает вашу метаболическую норму (обмен веществ), давая возможность организму сжигать калории быстрее даже во время отдыха.

Оптимистический фактор

Бег вызывает освобождение организма от эндорфина ("природный наркотик", который вырабатывается в головном мозге и обладает способностью уменьшать боль аналогично опиатам и влиять на эмоциональное состояние), что в свою очередь создает естественный подъем и, следовательно, помогает поднять общий тонус организма. Оздоровительный бег также помогает стимулировать деятельность коры головного мозга и освободиться от стресса.

Рациональная техника

Существенно важно начать тренировки с рациональной техники. Согласно рекомендациям Мэтта Робертса, личного тренера звезды эстрады Мелани Си, во время занятия бегом необходимо следующее:

- Нога должна полностью касаться грунта, а туловище - удерживаться в прямом состоянии либо иметь незначительный наклон вперед.

- Старайтесь при беге не слишком подпрыгивать.

- Нога ставится на грунт мягким движением с последующим перекатом с пятки на носок. Для большего усилия используйте икроножные мышцы и мышцы передней поверхности бедра.

- Во время бега необходимо овладеть техникой правильного дыхания. Дыхание должно осуществляться через нос. Старайтесь дышать одновременно с шаговыми движениями. Попытайтесь установить следующий темп: 3-4 шага при вдохе и 3-4 шага при выдохе. Вы можете начать с двухшаговой системы и улучшить ее со временем.

- Используйте ваши руки. Они действуют как баланс для ног - если вы их не используете, ваше туловище выйдет из правильной позиции. Держите локти слегка изогнутыми, а плечи - опущенными и расслабленными во время движения.

Избегайте повреждений

Очень важно при занятиях бегом избегать повреждения суставов и растяжения сухожилий. Старайтесь бегать по мягкой поверхности, такой, как трава, и убедитесь, что бегаете в амортизирующей обуви. Рациональная техника, отдых, по крайней мере, два дня в неделю и разминка мышц также помогут уменьшить риск повреждений. Перед тем как начать заниматься бегом, вам следует пройти медицинское обследование. Не стоит заниматься бегом, если вы:

- Беременны.

- Имеете серьезные проблемы, связанные с лишним весом.

- Были больны в последние шесть месяцев.

- Имели в прошлом повышенное артериальное давление или сердечно-сосудистые заболевания.

- Если вас беспокоят боли в коленях, суставах или внизу спины.

Начинайте постепенно

Начинающим бегунам следует начать с быстрой ходьбы в течение 5-10 минут, затем - бег трусцой 3-5 минут, медленно снижая скорость до ходьбы. Это упражнение следует делать 25-30 минут. Если вы чувствуете себя достаточно уверенно, увеличьте время для бега и сократите время ходьбы. Постепенно наращивайте протяженность вашего бегового времени, а это значит, что со временем вы будете в состоянии совершать длительные пробежки, не нуждаясь в остановке и ходьбе между ними, чтобы прийти в норму.

Бег по равнинной местности и по спортивной площадке совершается при постоянном сердечном ритме. Сердечный ритм повышается, когда организм устает, а не потому, что вы заставляете себя работать с большей интенсивностью. Для тренировки, которая будет сжигать большее количество калорий, попытайтесь построить свой бег по принципу интервала, включив медленную ходьбу, - это необходимо, когда вы работаете короткий период с высокой интенсивностью.

Не бегайте на голодный желудок

Постарайтесь избегать бега до истечения трех часов после принятия обильной пищи. Старайтесь употреблять больше продуктов, богатых сложными углеводами, таких, как бананы, хлеб и макароны из непросеянной муки, обеспечивающих наш организм энергией более длительно, нежели, например, шоколад, провоцирующий резкий кратковременный всплеск энергии с последующим падением уровня сахара в крови. И не забудьте пить больше воды до, во время и после занятий бегом.

Анонсы Рекомендуем посетить
Смотрите http://mamacity.com.ua одежда для беременных и кормящих.
Copyright © 2005-2015 НашДом.kz. Перепечатка материалов только с указанием ссылки на источник.