Контакты В избранное Домашняя
Меню разделов:  Главная  Форум  Карта сайта  Подписка  Реклама  Партнёры  RSS  
Новость с порога
Прихожая
Кухня
Столовая
Рабочий кабинет
Гостиная
Спальня
Гардероб
Детская
Ванная
Уход за телом
Стирка
Аксессуары
Библиотека
Аптечка
Тренажерный зал
Гараж
Приусадебный уч.
Кладовка
С легким паром
Зимний сад
Живой уголок
Мастерская
Сис. безопасности
Темная комната
Винный погребок
Конюшня
Поиск

Молодая шея

Сохранить шею молодой

Многие знают, что возраст женщины часто выдает не лицо, а шея, и она увядает, увы, раньше, поскольку кожа ее более нежная и тонкая. Однако к преждевременному старению шеи приводят также некоторые повседневные привычки, которым обычно никто не придает значения: излишне энергичные повороты головы, манера горбиться во время работы или, опустив голову, ходить, читать, вязать. Наконец, сон на высокой подушке и чтение лежа тоже приводят к огорчительным складкам и морщинкам. Впрочем, огорчения эти можно значительно отсрочить, если, во-первых, избавиться от названных коварных привычек и, во-вторых, ухаживая за кожей лица и рук, не забывать несколько минут уделять и шее. Массаж, питательные маски и косметические кремы действуют на нее не менее благотворно.

Для того, чтобы шея по возможности долго не напоминала об уходящей молодости, очень важно всегда держать спину прямо, плечи расправленными. Тогда голова невольно приобретет горделивую посадку. Напрягшиеся мышцы просто не дадут ей безвольно поникнуть. Кстати, женщина с «царственной» осанкой выглядит и стройнее, и моложе. Выработать ее, как ни странно, помогает и специальная гимнастика для шей. Достаточно в течение дня несколько раз проделывать следующие упражнения, выполняя каждое по 3-5 раз.

1. Легко откиньте голову назад. При этом старайтесь нижней губой как можно больше накрыть верхнюю губу, считайте до пяти. Резко наклоните голову вперед, расслабьте нижнюю челюсть. Губы приняли нормальное положение.

2. Голова в положении «прямо», шея слегка вытянута вверх. Полусогнутыми указательным и средним пальцем правой руки прикоснитесь к подбородку, широко откройте рот и высуньте вперед язык. Пальцы чувствуют, как сильно напрягся подбородок.Считайте до 6-7, затем, расслабив мышцы, закройте рот. Опустите голову.

3. Упражнение делается стоя. Положив кисть правой руки на левую, подложите их под подбородок, нажимая на него снизу вверх, как бы стремясь запрокинуть голову назад.Голова сопротивляется этому движению. Мышцы подбородка напряглись. Считайте до 6-7, постепенно доведите счет до 10-12. При полном расслаблении мышц мягким движением опустите голову вперед

4.Опустите руки вдоль туловища, расправьте плечи. «Уроните» голову на грудь, перекатите ее на левое плечо до отказа, сделайте паузу. Откиньте голову назад – пауза, склоните на правое плечо – пауза, снова на грудь. Следующее движение: голову перекиньте на правое плечо и повторите все в обратной последовательности, справа налево. Начиная движение, делайте вдох, опуская голову – выдох.

5. Упражнение «жираф» - самое важное. Для него нужно находить время даже на работе, а делать его лучше стоя.

Расправляя грудную клетку, положите руки на плечи и постарайтесь как можно сильнее вытянуть шею вверх, одновременно нажимая руками на плечи. Следите, чтобы они не поднимались. В таком положении делайте вдох, посчитайте до 10, выдох, затем расслабьтесь.

6.Обопритесь локтями о стул и положите подбородок на кисти рук, положенные одна на другую. Руками постепенно поднимайте подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком на руки, опускайте их вниз. Они должны сильно сопротивляться этому. Расслабьтесь. Выдох.

7. Согнув левую руку в локте, положите кисть ее на шею сзади. На эту руку голова будет опираться. На полусогнутые указательный и средний пальцы правой руки обопритесь подбородком. Слегка наклоните голову вперед, сделайте вдох и, задержав дыхание, усилиями правой руки медленно поднимайте и запрокидывайте голову, преодолевая ее сопротивление. Вытяните подбородок вперед, выдвинув нижнюю челюсть.  Затем начинайте медленно опускать голову. Прижатая к подбородку рука сопротивляется этому. Сделайте продолжительный выдох. Расслабьтесь.

Упражнение можно выполнять сидя, опершись на стол или стоя и не облокачиваясь.

Анонсы Рекомендуем посетить
Copyright © 2005-2015 НашДом.kz. Перепечатка материалов только с указанием ссылки на источник.