Контакты В избранное Домашняя
Меню разделов:  Главная  Форум  Карта сайта  Подписка  Реклама  Партнёры  RSS  
Новость с порога
Прихожая
Кухня
Столовая
Рабочий кабинет
Мебель для кабинета
Гостиная
Спальня
Гардероб
Детская
Ванная
Библиотека
Аптечка
Тренажерный зал
Гараж
Приусадебный уч.
Кладовка
С легким паром
Зимний сад
Живой уголок
Мастерская
Сис. безопасности
Темная комната
Винный погребок
Конюшня
Поиск

Физкульт планерка

Физкульт-планерка

Если во время рабочего дня какой-то поворот событий или неприятный разговор выбил вас из колеи, если нервы на пределе и нет возможности отвлечься, сменить обстановку, просто отдохнуть, попробуйте выполнить эти несложные упражнения. Они помогут вам снять нервное напряжение и в некоторой степени восстановить работоспособность.

- Сидя на стуле, возьмитесь обеими руками за сиденье и с силой потяните его вверх. Сосчитайте до шести, опустите руки и расслабьтесь.

- Сцепите руки за головой и давите на шею, стараясь сопртивляться этому давлению.

- Сядьте на край стула. Руки опустите свободно. Посмотрите вверх, в потолок, сосчитайте до десяти. Глубоко вдохните, а во время выдоха склонитесь к коленям. Глядя в пол, вдохните, выдыхая – медленно выпрямитесь.

- Помассажируйте пальцы рук – от основания до кончиков. Мужчинам начинать с левой руки, женщинам – с правой.

- Сделайте спокойный вдох (мысленно сосчитайте до шести), задержите дыхание на 1-2 секунды, медленно выдыхайте (считайте от 1 до 12).

Те, кто подолгу работает за письменным столом, знают, как к концу дня устает шея. Как снять напряжение с шейных мышц?

Придя, домой с работы, полежите немного на полу в такой позе: ноги - на стоящий рядом стул, под поясницу подложите небольшой валик, под шею - тоже. Кроме того, специалисты рекомендуют после рабочего дня (можно и во время работы, сидя за столом) такие упражнения:

- Сядьте прямо, кисти положите одну на другую, образуя замочек. Поднимите кисти к подбородку и надавите подбородком вниз. Ни голова, ни кисти не должны двигаться. Потом расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.

- Положите руки на лоб. Попробуйте давить головой вперед, а руками изо всех сил сопротивляться. Напрягаются только мышцы над плечами, а голова и руки неподвижны. Через некоторое время расслабьтесь.

- Заведите руки за голову, ладони положите на затылок. Поднимите голову, смотрите вверх, на потолок. Сцепленными пальцами надавливайте на затылок, стараясь согнуть шею. При этом шею напрягайте, чтобы оказать сопротивление давлению.

- Ладонь положите на висок, большой палец за ухом. Давите головой на ладонь, пытаясь согнуть руку вбок, и в то же время изо всех сил сопротивляйтесь этому давлению. Поменяйте руку и повторите упражнение.

Эти упражнения нормализуют кровообращение в голове и шее, циркуляцию спинномозговой жидкости, лимфы и венозной крови.

Анонсы Рекомендуем посетить
Copyright © 2005-2015 НашДом.kz. Перепечатка материалов только с указанием ссылки на источник.